妊活を頑張っているのに結果につながらず、心身ともに疲れてしまっていませんか？
終わりが見えない状況や、周囲からの無神経な言葉によって「もう疲れた」「やめたい」という気持ちが芽生えてしまったという方も多いのではないでしょうか。
この記事では、妊活に疲れてしまう具体的な瞬間を深掘りしつつ、心と体を休ませながら妊活と向き合うための具体的な「乗り越え方」を徹底解説します。
パートナーとの協力体制の築き方から、日常生活で取り入れられるセルフケアはもちろん、「お休み」を選んだ方の体験談まで詳しく紹介していきます。
自身に合ったペースで、前向きに妊活を進めるための参考にしてみてください。
妊活で「もう疲れた…」と感じる瞬間とは？
妊活中は、妊娠に至ったかどうかという期待と不安が入り混じる期間です。努力がすぐに報われるとは限らず、精神的にも負担を感じやすい方も多いでしょう。
ここでは、多くの方が「もう疲れた」と感じてしまう代表的な瞬間を具体的に解説します。
- 毎月の期待と落胆のサイクルに疲れたとき
- 旦那を誘うのが嫌になったとき
- 他人の妊娠報告が喜べなかったとき
- 周囲からの心無い言葉を受けたとき
- 妊活の費用や時間が負担に感じたとき
- 仕事との両立に悩んだとき
- パートナーとの温度差を感じたとき
- 基礎体温測定や排卵検査薬の使用が負担に感じたとき
1.毎月の期待と落胆のサイクルに疲れたとき
妊活中の女性にとって、毎月の生理予定日付近は特に精神的な負担が大きい時期です。生理予定日前のわずかな変化にも、一喜一憂してしまう方が多いのではないでしょうか。
期待が高まれば高まるほど、生理が来たときの落胆も大きくなります。「今度こそは」と願って努力を重ねてきた分、裏切られたような気持ちになる方も多いでしょう。
この「期待」と「落胆」の激しいアップダウンを毎月繰り返すうちに、心がすり減ってしまいます。特に、妊活期間が長くなるにつれて、この落胆のダメージは蓄積されがちです。
この終わりが見えないサイクルが、妊活疲れの大きな原因となっています。
2.旦那を誘うのが嫌になったとき
妊活中は、妊娠の確率が最も高くなる排卵日を予測して性交渉を持つ、いわゆる「タイミング法」を実践することも多いのではないでしょうか。
しかし、この行為がいつしか義務やタスクのように感じてしまい、純粋な愛情表現ではなくなってしまうことがあります。その結果、旦那を誘うこと自体が精神的なストレスとなり、「嫌になった」と感じてしまうのです。
性行為が「赤ちゃんを作るための作業」に変わってしまうと、プレッシャーを感じやすくなります。特に排卵日近くになると、「今日を逃すとまた来月までチャンスがない」という焦りが生じがちです。
このプレッシャーは女性側だけでなく、誘われる側の旦那にもかかります。義務感から性交渉を行うようになると、お互いに心から楽しめなくなり、夫婦関係にもぎこちなさが生まれてしまうかもしれません。
性交渉の回数や有無が、そのまま妊活の成果に直結すると感じてしまうと、誘う行為そのものが重荷になり、妊活に疲れたと感じる要因となってしまいます。
3.他人の妊娠報告が喜べなかったとき
友人や職場の同僚など、身近な人からの妊娠報告は、本来おめでたいニュースです。しかし、妊活で悩んでいるときには、素直に喜べない自分に直面し、さらに自己嫌悪に陥ることがあります。
心の中では「おめでとう」と思っていても、同時に「どうして自分だけ」というネガティブな感情が湧き上がってくる方も多いのではないでしょうか。
特に、自分よりも後に妊活を始めた人が妊娠したり、思いがけない妊娠だと聞いたりすると、より強い焦りや羨望を感じてしまう方もいます。
妊娠報告を避けたくて、SNSを見るのが怖くなったり、人と会うのが億劫になったりすることもあるでしょう。こういった心理的なストレスが積み重なり、妊活に疲れたと感じる要因となっています。
4.周囲からの心無い言葉を受けたとき
妊活中、ふとした瞬間に周囲から心無い言葉をかけられることがあります。
「まだ子ども作らないの？」「妊活には○○が良いって聞くけど試した？」など、良かれと思って言われた言葉でも、当事者にとっては深く傷つく場合もあるでしょう。
特に、プライベートな事情に踏み込んだ発言は、大きなストレスとなります。子どもがいないことを責められているように感じたり、自分の努力が足りないと言われているように感じたりする方もいます。
また、安易なアドバイスや成功体験の押し付けも、今の状況で悩んでいる方にとってはつらいものです。さらに、家族や親戚からの催促を受けた場合も、大きなプレッシャーとなるでしょう。
このような言葉が原因で、人付き合いを避けるようになり、孤立感を深めてしまうことで妊活の疲れにつながってしまうのです。
5.妊活の費用や時間が負担に感じたとき
妊活中は妊活向けのサプリメントを飲み続けたり、排卵検査薬や潤滑ゼリ―を使用したりと、継続的な費用がかかる場合があります。自己流での妊活だけでなく、病院で治療に取り組む場合には、その受診費用も必要です。
これらの自己投資が積み重なると、「これだけお金をかけているのに結果が出ない」という焦りやストレスにつながっていきます。
さらに、妊活の情報集めに時間を費やしたり、タイミング法を実践するために仕事や家事を調整したりといった工夫も、妊活の期間が長くなるほど負担になっていく方も多いのではないでしょうか。
妊活は「どこまで頑張ればいいのか」という、ゴールが見えにくい難しさもあります。費用をかけ、時間を使い、努力しているにもかかわらず成果が出ない状況は、精神的に大きな疲労をもたらす原因となります。
6.仕事との両立に悩んだとき
仕事に集中したいのに、頭の中は妊活のスケジュールや、結果に対する期待と不安でいっぱいになってしまうという方もいます。精神的なストレスから仕事のパフォーマンスが低下することもあるかもしれません。
妊活中、排卵日が平日だった場合には「仕事で身体的に疲れているのに、夜に妊活もしないといけない」という状況が、身体的にも精神的にも負担になる可能性があります。
さらに、病院での不妊治療やタイミング法の指導に取り組んでいる場合は、仕事との両立が非常に難しいとされています。
通院は平日の日中になることが多く、急な診察や検査の予定が入ることも少なくありません。そのため、仕事を休んだり、遅刻や早退をしたりする頻度が増えてしまいます。
「仕事でキャリアを積みたい」という気持ちと「治療を優先したい」という気持ちがぶつかり合い、葛藤することもあります。キャリアか、妊活か、という二者択一を迫られているように感じてしまうこともあるでしょう。
時間的制約や精神的負担が大きい中で、仕事と妊活のバランスを取ろうとすること自体が、大きな疲労となって蓄積してしまうのです。
7.パートナーとの温度差を感じたとき
妊活に対する考え方や熱意が、夫婦間で異なると大きなストレスになります。
たとえば、女性側が基礎体温の管理や排卵検査薬の活用など、積極的に行動しているのに、旦那が何もしていないように感じてしまうことがあります。
また、性行為が義務のようになることで、お互いに愛情や感謝の気持ちを伝え合う機会が減り、夫婦間のコミュニケーションが不足することも原因の一つです。
温度差からくるすれ違いは、妊活疲れだけでなく、夫婦関係の悪化にもつながりかねません。
8.基礎体温測定や排卵検査薬の使用が負担に感じたとき
妊活において、基礎体温の測定や排卵検査薬の使用は、性行為のタイミングを計るために重要な手段です。しかし、これらが日常的な負担になってしまうことがあります。
毎朝決まった時間に体温を測り、数値を記録し続けることは、想像以上に手間がかかります。特に、睡眠時間や起床時間が不規則な方にとっては、正確な基礎体温を測ること自体がストレスになり得るでしょう。
また、排卵検査薬を使い続けることも、費用の負担や精神的なプレッシャーにつながります。排卵は毎月きまったタイミングではないため、「いつ排卵するか」ということに意識が集中してしまう方も多いのでしょう。
これらのルーティンが、いつしか「義務」となり、プレッシャーを感じるようになります。生活を管理されているような息苦しさから、「早く解放されたい」と感じてしまうことも多いでしょう。
結果が出ないことへの焦りも相まって、疲労が蓄積されていく方が多いようです。
妊活に疲れたときの乗り越え方
妊活疲れを感じたとき、心と体の負担を減らし、前向きに妊活と向き合えるようになるための具体的な乗り越え方を紹介します。
できることから少しずつ取り入れてみてください。
- パートナーと正直に話し合ってみる
- パートナーと妊活以外の時間を楽しむ
- 趣味や好きなことに時間を使う
- SNSや妊活情報を断捨離する
- 基礎体温測定や排卵検査薬使用の頻度を調整する
- 栄養バランスの取れた食事を意識する
- 適度な運動を取り入れる
- 睡眠の質に着目する
- 家族や友人に相談する
- 医師や専門家に相談する
パートナーと正直に話し合ってみる
妊活の疲れを乗り越えるには、パートナーとの連携が不可欠です。まずは、あなたが今感じている「疲れた」「辛い」という正直な気持ちを、パートナーに伝えてみましょう。
話し合いの際には、相手を非難するような言い方は避けましょう。「どうして協力してくれないの？」ではなく、「今の状況がつらくて、こういうサポートが欲しい」と具体的に伝えることが重要です。
たとえば、通院への付き添いや家事の分担、排卵日付近のプレッシャーなど、具体的な困りごとを共有してみてください。
また、相手の気持ちを聞く姿勢も忘れないようにしましょう。パートナーもプレッシャーを感じていたり、どうサポートすれば良いか分からずに困っていたりするかもしれません。
お互いの気持ちを理解し合うことで、夫婦で一緒に乗り越えようという一体感が生まれるかもしれません。
話し合いを通して、今後の妊活の進め方や「お休み期間」を設けるかなど、具体的な計画を立て直す良い機会にもなるでしょう。
パートナーと妊活以外の時間を楽しむ
妊活中心の生活になっていると感じたら、意識的に「妊活から離れる時間」を作りましょう。夫婦にとって、妊活以外の共通の楽しみを持つことは非常に大切です。
デートをしたり、旅行に出かけたりして、妊活から離れて2人でゆっくりと過ごす時間を設けてみましょう。
なかなか出かける時間が取れないという場合には、一緒にテレビを見るだけでも、リラックスできるなら十分です。
重要なのは、赤ちゃんを作るという目的から一時的に離れ、ただ純粋にパートナーとの時間を楽しむことです。こうした「心のゆとり」を持つことで、お互いの存在の大きさを再確認できるでしょう。
妊活はあくまで夫婦の目的の1つであり、それ以上に大切なのは、2人の関係性そのものです。愛情や信頼関係が深まれば、妊活に対するストレスも自然と軽減されるでしょう。
趣味や好きなことに時間を使う
疲れた心を回復させるためには、意識的に「自分のための時間」を作ることが有効です。没頭できる趣味や、心からリラックスできる好きなことに時間を使ってみましょう。
たとえば、読書をする、映画を見る、ヨガや料理教室に通うなど、自身の興味があることなら何でも構いません。妊活とは全く関係のない分野で、自分が楽しいと感じられる時間を持つことが重要です。
好きなことに夢中になることで、一時的にでも妊活の悩みから解放されるでしょう。
これは現実逃避ではなく、心を健康に保つための必要な「休憩」です。心が満たされ、リフレッシュできると、妊活に対して自然と前向きな気持ちが戻ってくるかもしれません。
SNSや妊活情報を断捨離する
他人の妊娠報告や、不確かな情報に一喜一憂してしまうことに疲れていませんか？SNSやインターネット上の妊活情報は、時には負担になることがあります。
心が疲れていると感じたら、思い切って情報源を断捨離しましょう。
特に、妊娠の報告や、過激な情報が飛び交うSNSは、心を乱しがちです。他者との比較は、自己肯定感を下げる大きな原因にもなります。
一時的に妊活アカウントのフォローを解除したり、アプリの通知をオフにしたりするだけでも、心の平穏を取り戻すきっかけになるでしょう。
必要な情報は、信頼できる医師や専門家から得るようにするのもおすすめです。情報過多による疲弊を防ぎ、自分のペースで妊活を進めていくためにも、デジタルデトックスは非常に有効な手段と言えます。
基礎体温測定や排卵検査薬使用の頻度を調整する
基礎体温測定や排卵検査薬の使用が義務感になっていると、大きなストレスになります。もしこれらのルーティンが負担になっているなら、頻度を調整したり、一時的に休止したりすることを検討してみましょう。
基礎体温の記録を毎日行うのが辛い場合は、週に数回程度に減らしてみる、あるいは、1周期だけお休みしてみるのも良いでしょう。
排卵検査薬も、最も可能性の高い時期だけに使用を限定するなど、工夫してみてください。
栄養バランスの取れた食事を意識する
妊活疲れで、食事がおろそかになっていませんか？心と体の健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事を意識することが欠かせません。
特定の栄養素にこだわるよりも、まずは「まごわやさしい」などの和食を基本に、様々な食材をバランス良く取り入れることを意識してみましょう。
食事は、体を作る基本であると同時に、心を満たす大切な行為でもあります。「妊活のためには、これを食べなきゃ」という義務感ではなく、「自分の体を大切にするための時間」として楽しむ姿勢が重要です。
適度な運動を取り入れる
適度な運動を取り入れることは、心身のリフレッシュに役立ちます。運動は、血行を良くし、冷えを改善する効果が期待できます。また、体を動かすことで気分がリフレッシュされ、ストレス解消にもつながるでしょう。
激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられる軽い運動で十分です。
ただし、「これをやらなければ」と義務感を覚えるほどストイックになるのは逆効果です。心地よいと感じる範囲で、リラックス目的で運動を取り入れてみましょう。
睡眠の質に着目する
心身の疲労回復には、質の高い睡眠が不可欠です。妊活疲れや不安で夜眠れない、眠りが浅いと感じる方は、睡眠の質に着目してみましょう。
まずは、規則正しい睡眠リズムを整えることが重要です。寝る時間と起きる時間を可能な限り一定にし、体内時計を整えていきましょう。
寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は、睡眠を妨げる原因となります。寝る1時間前にはブルーライトを避け、リラックスできる環境を整えてみてください。
温かい飲み物を飲んだり、軽いストレッチをしたり、アロマを焚いたりするのも良いでしょう。寝室の温度や湿度、光の調整も大切です。ぐっすり眠れるようになると、日中の疲労感も軽減されます。
家族や友人に相談する
妊活の悩みはデリケートなため、誰にも言えず一人で抱え込みがちです。
しかし、心の負担を軽減するためには、信頼できる家族や友人に相談することも大切です。話を聞いてもらうだけで、気持ちが軽くなることがあります。
話すときは、「アドバイスが欲しいわけではなく、ただ話を聞いてほしい」と伝えるのも良い方法です。誰かに話すことで、自分の感情や考えが整理される効果もあります。
医師や専門家に相談する
妊活に疲れてしまったら、医師や専門家に相談してみるのも良いでしょう。特に、今後の妊活の進め方や先の見えない不安に対しては、専門的な意見を聞くことが心の安定につながります。
もし、妊活や不妊治療のために通院しているのであれば、診察の時に、医師や看護師に今のつらい気持ちを正直に伝えてみましょう。
治療スケジュールを一時的に緩やかにする提案や、体への負担が少ない方法への変更など、解決策が見つかるかもしれません。
また、カウンセラーなどの専門家を頼るのも一つの手です。専門家は、あなたの悩みやストレスに寄り添い、心理的なサポートを提供してくれます。
治療とは別の視点から、心のケアを受けられるのが大きなメリットです。
妊活に疲れたときはいっそのこと休むのもOK！実際の体験談も紹介
妊活に疲れてしまったときは、思い切って妊活自体をお休みするのも選択肢の1つです。ここでは、妊活をお休みしたという実際の体験談を紹介します。
疲れたと感じているのなら、一度妊活をお休みしてみてはいかがですか？
私も妊娠希望していた30代半ばでは中々妊娠せずに基礎体温と睨めっこしながら頑張りましたが、その時は妊娠せずに基礎体温をつけるのをやめてから半年ほどで妊娠しました。
引用：Yahoo!知恵袋
こちらは、妊活がうまくいかず、基礎体温をつけるのをやめたら妊娠したという方の体験談です。
毎日の記録がストレスになっている場合には、一度お休みしてみるのも良いかもしれません。
私は愚痴ろうが泣こうが、気持ちが折れるまで通院を続けました。
本当の本当に疲れ果てたらフッと「もう、いいや♪」
ってなりました。
そこから半年のんびりして、また再開してさらに半年後に授かりました。
引用：Yahoo!知恵袋
こちらは、不妊治療に取り組んでいた中でお休みを選択した方の体験談です。
精一杯妊活と向き合う中で、疲れきってしまいお休みを選択したようですが、一度妊活から離れた後に再度チャレンジし妊娠に至ったそうです。
精神的に余裕がないと感じている方は、一度妊活から離れ、またチャレンジしたいという気持ちが自然と湧いてくるのを待つというのも良い方法かもしれません。
私は子供を3人主人が欲しいといっていたのですが、三人目不妊でなぜか出来ず。５年ほど出来ず年齢も40になり、もう無理だな、と諦めて仕事を本格的に始め、忙しくばりばりしはじめててんてこまいの時に、まさかの三人目でした。色々考えず、バイタリティーに溢れていたから赤ちゃんも「さぁ、今いっちゃおう！」と来たのかな、なんて思っています。
引用：Yahoo!知恵袋
こちらは、妊活を諦め仕事を始めたタイミングで赤ちゃんを授かったという方の体験談です。この方は妊活をやめ、日々が充実し始めたタイミングで授かれたそうです。
ここで紹介した体験談は一例となりますが、疲れた時には思い切ってお休みすることで、ストレスやプレッシャーから解放され、良い結果につながったという体験談も多くあります。
まずは自身の心と体に向き合い、妊活を続けるのかお休みするのかをパートナーと相談してみると良いでしょう。
「妊活に疲れた…」を理由に離婚できる？
妊活疲れが原因で夫婦関係が悪化し、「いっそ離婚してしまいたい」と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、単に「妊活に疲れた」という理由だけでは、法的に離婚が認められる「法定離婚事由」には該当しません。
日本では、法律で定められた特定の理由がないと、調停離婚（家庭裁判所での話し合い）や裁判離婚（訴訟）は難しいのが現状です。
ただし、妊活をきっかけにパートナーから暴力を振るわれたり、不倫をされたりした場合などは、別の法定離婚事由に該当するため、調停離婚や裁判離婚の対応が可能となります。
どうしてもパートナーとの意見が合わず、何度も話し合っても解決しない状況が続くのであれば、離婚を視野に入れるのも一つの選択肢です。
重要なのは、夫婦がお互いに納得した形で関係を終えることです。その場合、「協議離婚」という形で、夫婦の話し合いのみで離婚を成立させることができます。
離婚が最善の解決策ではないかもしれませんが、2人の未来のために、しっかりと向き合い、後悔のない選択をすることが大切だと言えるでしょう。
まとめ：妊活に疲れたら1人で抱え込まずパートナーと協力して乗り越えていこう！
妊活中に感じる「疲れた」という気持ちは、毎月の落胆や周囲の言葉、パートナーとの温度差など、多くのストレスからくることが多いものです。
この疲れを乗り越えるには、パートナーと正直に気持ちを共有することが重要です。夫婦の絆を深める時間を作ったり、趣味などでリフレッシュしたりすると良いでしょう。
1人で抱え込まず、専門家や信頼できる人を頼ることも大切です。夫婦で協力し、乗り越えていきましょう。
妊活を進める中で、「産み分け」に関心を持つ方もいらっしゃいます。産み分けの方法としては、性交のタイミングで調整するなどがあります。
最近では、産み分けに関心のある方の間で潤滑ゼリー（一般的に「産み分けゼリー」と呼ばれることもある）が話題になっているようです。
産み分けに関する詳しい情報や、こうした潤滑ゼリーなどについて気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
